核心提示:夏季陽氣盛于外,是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節(jié),我們應順應這一時令特點,調精神:夏季養(yǎng)生重在精神調攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,要平和愉悅,免生燥熱,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”炎暑將臨,應順時養(yǎng)生以避虛邪、遠疾病,安度盛夏。
《黃帝內經·素問》中指出:“夏三月,此為蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養(yǎng)長之道也。”
夏季陽氣盛于外,是陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節(jié),我們應順應這一時令特點,調精神:夏季養(yǎng)生重在精神調攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,要平和愉悅,免生燥熱,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
巧運動:宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。運動要循序漸進,嚴格控制運動量,不要過度疲勞。
慎起居:夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應隨之作適應性調節(jié),如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步、慢跑,呼吸新鮮空氣。午后可根據個人情況補足睡眠,中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峰,又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼:應科學納涼,避暑避日。老年體弱者陽氣不足,如長時間對著電扇吹或久居空調室內,反會感到頭暈腦漲,四肢疲乏,精神困倦,更容易導致受涼感冒等病癥。
節(jié)飲食:夏季天氣濕熱,應注意飲食調節(jié),切勿極饑而后食,食不可過飽。亦忌極渴而后飲,飲不宜過多。
飲食養(yǎng)生宜清淡
夏季飲食宜清淡,少食肥甘厚味,多食豆類食品,如綠豆、赤豆、扁豆、豆制品等·,以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒,盛夏細菌繁殖迅速,食物易腐敗,70%的食物中毒發(fā)生在夏季,應慎重飲食,避免腹痛、吐瀉。
運動養(yǎng)生宜清涼
夏季氣候炎熱,人體陽氣外浮,易感受暑邪。因此夏季運動養(yǎng)生要避暑氣,選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫(yī)的養(yǎng)生功,或漫步于江邊湖畔,或在草木繁茂的園林散步,總之要多親近大自然,不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動,在大自然中運動的收獲是室內運動所無法相比的。
情志養(yǎng)生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。首先要使心情平靜,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣,“靜養(yǎng)勿躁”,避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應“無厭于日”的特點,長晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。善于養(yǎng)生之人,需順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,免生郁結。所謂“使志無怒”,是要人注意調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄,若所受在外”,即氣之宣泄平和、暢達,如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生,調節(jié)情志為先,應保持淡泊寧靜的心境,處事不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養(yǎng)勿躁。
責任編輯:陳竹軒