核心提示:合理飲食對(duì)糖尿病來說特別重要。但糖尿病分為胖型和瘦型,對(duì)這兩種類型的飲食要求不一樣,并非都要餓肚子。
控制飲食不等于挨餓
合理飲食對(duì)糖尿病來說特別重要。但糖尿病分為胖型和瘦型,對(duì)這兩種類型的飲食要求不一樣,并非都要餓肚子。
瘦型糖尿病人一類是由于飲食過度節(jié)制引起。不是所有的糖尿病都是吃出來的,有的與遺傳相關(guān),或與情緒有關(guān),或與疾病相關(guān)。很多人道聽途說,以為糖尿病是吃出來的,得病后拼命節(jié)食,導(dǎo)致瘦骨嶙峋。
二是因藥而瘦。本來體重正常,但思好心切,服藥過量,越吃越瘦,一個(gè)月減掉好幾斤,最后越來越瘦。這是用藥不得當(dāng),因藥而瘦。
三是因病而瘦。糖尿病病人血糖非常高,出現(xiàn)多飲、多食、多尿,最后出現(xiàn)“一少”,就是肌肉少了,消瘦了,因病而瘦。當(dāng)然還有其他疾病,如合并甲狀腺亢進(jìn)等。
針對(duì)上述情況,飲食要調(diào)整,瘦型糖尿病一定不能過度限制飲食,不吃沒有底物,沒有營養(yǎng),肯定越來越瘦。該增加飲食的,就要增加飲食,要把瘦型變“胖”,變成正常體型。
肥胖型糖尿病,就要減肥,節(jié)食。因?yàn)榉逝謱?duì)糖尿病的治療效果、并發(fā)癥的預(yù)防都有妨礙。但節(jié)食并非挨餓??啥喑阅径?、蘑菇、魔芋等食物,它們既占胃,又在胃腸道中存留時(shí)間相對(duì)較長,增加飽感,還有較好的抗氧化、促進(jìn)代謝廢物排泄等功效。
野菜對(duì)糖尿病人也很有益,許多野菜味道偏苦。糖尿病是一個(gè)“甜病”,因?yàn)檠豪镉刑?,尿里也有糖,而與“甜”天然對(duì)立的是“苦”和“酸”,“苦”和“酸”能中和“甜”。中醫(yī)有一個(gè)治療糖尿病的“苦酸制甜法”就是根據(jù)這個(gè)自然規(guī)律而來。所以,在糖尿病人的飲食和治療中可適當(dāng)選用苦的東西,如中藥治療糖尿病最有效的是黃連,就極苦。茶最苦的是苦丁茶,對(duì)糖尿病很有好處。蔬菜最苦的就是苦瓜,多吃苦瓜可以幫助降糖。糖尿病人不要怕吃苦。
另外,血壓、血脂都增高的糖尿病人最好多吃些洋蔥、山楂。用攪拌機(jī)把洋蔥打碎之后,用紅酒浸泡,做成洋蔥酒,可降壓。每天吃些涼拌洋蔥,或炒洋蔥都非常好。山楂煮好后加些調(diào)味劑,放冰箱,每天吃一小碗,能調(diào)脂、降壓。
臘八蒜也是好東西,一壇子蒜瓣用山西老陳醋泡半個(gè)月,綠綠的,每天吃三四瓣蒜,再喝兩小勺醋。醋軟化血管,蒜預(yù)防心腦血管病。
糖尿病病人主食應(yīng)多吃粗糧,越粗越好。盡量少吃特別精細(xì)的,尤其是富強(qiáng)面粉,里面粗的纖維完全沒有了。血糖控制得不理想的病人,最好多吃粗糧,如蕎麥、玉米、高粱米等。
運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一劑良方
運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)肌肉的血液循環(huán)和局部微血管的擴(kuò)張,提高葡萄糖的攝取和利用,使體內(nèi)高血糖逐漸下降,改善糖耐量,還可減少引起糖尿病的易患因素,如肥胖癥、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等,從而改善心肺功能,延緩血管并發(fā)癥的進(jìn)程。
制定運(yùn)動(dòng)方案要體現(xiàn)個(gè)體化,體質(zhì)好的青壯年可選擇跑步、登山、游泳、打球等強(qiáng)度大的項(xiàng)目;中老年或體質(zhì)較弱者可選用中國傳統(tǒng)式運(yùn)動(dòng),如太極拳、五禽戲、八段錦等強(qiáng)度小的活動(dòng)。不適合戶外鍛煉者可練習(xí)吐納呼吸或打坐功。無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式,都以體力能耐受為度。運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到循序漸進(jìn)、量力而行、動(dòng)中有靜、 勞逸結(jié)合、持之以恒。
還有一種運(yùn)動(dòng)是靜養(yǎng),很多糖尿病合并高血壓、冠心病等癥的病人,一方面肥胖需運(yùn)動(dòng),一方面又覺得身體很虛弱,一活動(dòng)就出很多汗,覺得很累。這種情況就要靜養(yǎng),如盤腿坐、練書法、繪畫,聽音樂,也適合老年糖尿病患,白天在外散散步,晚上回家盤腿坐坐,或練練毛筆字,聽聽音樂,就挺好??傊?,要確定自己適合哪種運(yùn)動(dòng),不適合不要做。
對(duì)年輕人和老年人運(yùn)動(dòng)的方式和量要求不一樣;疾病輕、重的要求也不一樣。要根據(jù)自身情況,選擇適合自己的方式。飯后不能立即運(yùn)動(dòng),要隔一段時(shí)間,最好半小時(shí)以后。中午打個(gè)盹,睡個(gè)覺,可能比運(yùn)動(dòng)更好。
從飲食控制做起,從運(yùn)動(dòng)做起,使自己保持比較正常的體重,是大多數(shù)人遠(yuǎn)離糖尿病的最基本的方法。還要定期檢測(cè),如一年做一次體檢。對(duì)于早期的、血糖剛剛增高的糖尿病病人,尚屬糖尿病前期,通過飲食、運(yùn)動(dòng)完全可能回歸健康,所以一定不要忽略,要及時(shí)去找醫(yī)生,通過飲食、運(yùn)動(dòng),加上健康指導(dǎo),醫(yī)生可能還配點(diǎn)藥物,很多病人都可以逆轉(zhuǎn)過來,遠(yuǎn)離糖尿病。
最后,筆者作為糖尿病??漆t(yī)生,為糖尿病病人送上幾句健康忠告:
都說健康最重要,唯有時(shí)間擠不了;
事業(yè)健康兩條腿,缺了健康往哪跑。
患了糖尿不可怕,重在自己要知曉;
嚴(yán)格管理出成績,并發(fā)癥少壽攀高。
責(zé)任編輯:陳竹軒