http://www.ncpc.com.cn/
首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 夏季養(yǎng)生:專家解讀夏季如何健康健身

夏季養(yǎng)生:專家解讀夏季如何健康健身

字號: 2012-06-29 13:50 來源:光明網(wǎng) 點擊:

Tags:夏季養(yǎng)生 健身健康

核心提示:夏季天氣炎熱,堅持外出鍛煉的老人,應該比平日更小心。否則鍛煉效果達不到,更容易誘發(fā)疾病風險。

夏季天氣炎熱,堅持外出鍛煉的老人,應該比平日更小心。否則鍛煉效果達不到,更容易誘發(fā)疾病風險。

  首先,時間不能早。因為夏季空氣潮濕的緣故,空氣污染物在早6點前不易擴散,所以夏季晨練最好在6點半以后進行。還要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉,這個時間紫外線特別強烈,會灼傷皮膚。

  其次,強度要減半。“夏練”運動量的大小要取決于老人的適應能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半,以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風險。

  再次,喝水要足夠。夏天溫度很高,大量運動會使身體內(nèi)水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶瓶水。

  最后,練完有禁忌。鍛煉后不能立即喝冰飲料,它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉,體內(nèi)熱量無法散出,導致感冒。

  此外,許多運動項目不適宜進行,老人可以攀登樓梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝,不穿緊身運動服;如果做戶外運動,最好戴運動墨鏡,做好防曬措施。

中國醫(yī)藥聯(lián)盟版權所有

責任編輯:陳竹軒

貴州聯(lián)盛藥業(yè)有限公司
華潤三九醫(yī)藥股份有限公司
中國國際保健產(chǎn)業(yè)博覽會
賽諾菲集團