吃香蕉有助于入睡 五種方法進(jìn)行自我改善

躺在床上卻無(wú)法入睡，數(shù)著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)地流失，內(nèi)心的焦慮越來(lái)越明顯……睡眠不好怎么辦？相信有過(guò)失眠經(jīng)歷的人都能夠體會(huì)，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡眠不好怎么辦呢？專家表示，如果是某種疾病引起，則要積極治療相應(yīng)疾??；如果是純粹的失眠，可以通過(guò)以下五種方法進(jìn)行自我改善。

1.睡眠環(huán)境很重要

睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2.嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。睡眠不好怎么辦呢，應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

3.別在床上吃東西

床是我們睡覺(jué)的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么辦呢，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

4.別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說(shuō)的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。 

5.適當(dāng)飲食助睡眠

晚上睡眠不好怎么辦呢，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

最后，專家提醒，睡眠不好的話，除了以上介紹的五種方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等。

注意事項(xiàng)

1、少喝含咖啡因飲料。

2、藉由精神上的放松、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，重新培養(yǎng)定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

3、適度曝露于日光之下，幫助調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。

4、每天清晨起床后散步半小時(shí)，幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。