核心提示:夏天出汗多,很多人都會(huì)及時(shí)補(bǔ)充水分。不過,夏天要多喝溫的白開水或熱茶,更能解熱除煩、止渴消暑。這是因?yàn)闊崴心芰?,利于毛孔打開排汗,解除熱氣悶在身體里的狀況;而冰水則有“阻擋”作用,不利于氣血循環(huán)。
多喝溫的水,多洗溫水澡
夏天出汗多,很多人都會(huì)及時(shí)補(bǔ)充水分。不過,夏天要多喝溫的白開水或熱茶,更能解熱除煩、止渴消暑。這是因?yàn)闊崴心芰?,利于毛孔打開排汗,解除熱氣悶在身體里的狀況;而冰水則有“阻擋”作用,不利于氣血循環(huán)。實(shí)踐證明,熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。這是因?yàn)槿茉跓岵柚械目Х葔A、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì),可興奮大腦神經(jīng),有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,促進(jìn)血液循環(huán),增加腎臟血流量,加快代謝,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
有些人習(xí)慣夏天洗冷水澡,即使大汗淋漓、身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候也直接沖冷水,這樣寒氣會(huì)順著打開的毛孔進(jìn)入身體,人容易因此而生病甚至發(fā)高燒。不妨試試溫水澡,雖然會(huì)多出汗,但是能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。不僅能洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且還能鍛煉身體。
適度制冷,和緩降溫
可以在居室放些冰塊,在室內(nèi)放幾盆清水,或在地上灑些清水,多擦幾遍地,都有助于吸收一定熱量。無論電扇還是空調(diào),盡量不要直接對著身體進(jìn)行降溫,應(yīng)用“微風(fēng)”或“搖頭風(fēng)”。尤其是睡著后,即便是年輕人,也不要調(diào)到高風(fēng)檔對著吹,以免面部、腰腹、關(guān)節(jié)等處受寒引發(fā)疾病。最好將空調(diào)溫度設(shè)定在25℃~27℃之間,室內(nèi)外溫差不宜超過10℃,開機(jī)1~3小時(shí)后關(guān)機(jī),并開窗通風(fēng)。
夏天可以多扇扇子,既不傷身,還可以鍛煉肢體,對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效,特別是有意識(shí)地多用左手搖扇,還可起到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的功效,可謂一舉多得。
多吃酸和苦,心靜自然涼
俗話說,“心靜自然涼”。白居易有詩《消暑》云:“何以消煩暑,端坐一院中。眼前無長物,窗下有清風(fēng)。散熱由心靜,涼生為室空。此時(shí)身自保,難更與人同。”可見,散熱由心靜,心靜則身涼,乃是古今同理的消暑之道。天氣炎熱,人容易變得煩躁,中醫(yī)也說“夏養(yǎng)心”,此時(shí)應(yīng)注意情緒方面的調(diào)節(jié),保持樂觀、愉快,不要過于焦慮、緊張、急躁和激動(dòng)。
飲食上,夏天吃點(diǎn)苦,能起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和排除體內(nèi)毒素的作用,如苦瓜、萵筍等。天氣炎熱時(shí),還可以適當(dāng)吃些醋。醋是夏天的保健佳品,可促進(jìn)食物中銅、鋅、鉻、鉀等微量元素的溶解和吸收,有助于人體代謝,從而消除疲勞、振奮精神。同時(shí),醋有利于人體消化吸收,促進(jìn)含鈣物質(zhì)析出鈣離子,以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,減輕消除疲勞,增強(qiáng)胃腸道的殺菌力。因此,可在餐前適當(dāng)飲用醋飲料,如蘋果醋、天地壹號等,也可以用醋自制一些涼拌菜,如拍黃瓜、涼拌腐竹、茼蒿等,還可以自制一些山楂紅糖水或酸梅飲。
出門避時(shí)段,用藥不亂服
夏天外出應(yīng)避免烈日暴曬,尤其是到海邊、沙灘和山頂,應(yīng)格外注意防曬。外出要撐傘,戴太陽帽,并根據(jù)個(gè)人膚質(zhì)選擇合適的防曬霜涂抹。衣服最好以吸汗、通風(fēng)、透氣的棉質(zhì)淺色衣物為主,尼龍、化纖等材質(zhì)的衣服很容易將熱氣捂在身體里面,加劇中暑危險(xiǎn)。夏天陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn),為防止曬傷,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出。
長時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備一些防暑藥品如藿香正氣丸、十滴水、仁丹等,并掌握一些基本的中暑急救方法。不過,藥品比較特殊,要根據(jù)中暑癥狀有針對性地服用防暑降溫藥,不能亂服。
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