職場高壓鍋:如何降降壓?
核心提示: 壓力太大,這是職場中的我們抱怨最多的一句話了。現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋,,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事復雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。
壓力太大,這是職場中的我們抱怨最多的一句話了?,F(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋,,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事復雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。
嚴重者可導致我們出現(xiàn)精神問題。職場壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關系、環(huán)境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M,但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。那么,職場中的我們該如何免受其害呢?如何調節(jié)我們緊張的職場生活呢?著名職場研究專家譚小芳老師總結出以下幾點:
1、避免激怒。
一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里,因此保持冷靜的最好方式是,遵循黃金法則。"這意味著不要不尊重別人,尤其是在公眾場合,信守你的承諾,并遵循游戲規(guī)則,"Bies如此說
如果是一個管理人,你不得不報道壞消息(拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議),但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望,卻不至于被它惹怒,只要它看起來是適當?shù)模⑶页绦蚴枪屯该鞯摹?/p>
2、呼吸。
這是至關重要的建議。無論你必須到街上轉一圈而讓自己的頭腦清醒,或坐在馬桶上調整自己的呼吸,說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。Bies說:"當發(fā)怒時,數(shù)到十再開口。如果非常憤怒,數(shù)到一百。"
3、發(fā)怒的同時也要有同情。
如果你團隊的一個成員真的爆發(fā)了,努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學的一項研究發(fā)現(xiàn),當經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時,工廠的緊張就消散了。但是當憤怒的員工受到懲罰,甚至被開除,??怂股虡I(yè)學校的研究人員發(fā)現(xiàn),對辦公室的士氣沒有積極作用。
4、保持好心態(tài),發(fā)揮自己的潛能。
同樣的一件事情,以積極的心態(tài)和消極的心態(tài)去面對,兩種結果是截然相反的。有位心理學家認為,在人類的天性中,原本就有一種尋求發(fā)展和自我實現(xiàn)的需求。面對壓力,如果你選擇的態(tài)度是“我能行”,那么它會讓你少一點失敗,多一點成功。
5、及時修訂目標。
認清自己所面臨的問題,及時給自己制定一個更現(xiàn)實、更接近的目標,能夠產(chǎn)生滿足感、控制感,減少心理沖突,減少心理壓力,變被動為主動,避免更大的損失。
6、學會放松。
自我放松減壓的方法很多,如放松訓練、聽音樂、運動等。只要我們平時放輕松,以積極樂觀的態(tài)度去面對人生,即使面臨壓力,我們也能從容應對,化解壓力。
7、學會宣泄。
多交朋友,內心有了煩惱,找個朋友傾訴衷腸,適當宣泄一下自己的感受,最好有一個心理醫(yī)生作朋友,以便及時得到他們的幫助。
一些職場人士身處競爭激烈的商業(yè)社會,有著太多的工作量和太強的責任感,擔心失業(yè)、與親友疏遠、對自己的發(fā)展前景擔憂,自信心經(jīng)常受挫,這些慢慢累積的郁悶情緒會導致形成厭職心理。過度的職場壓力不僅會導致心理方面的不適,個人的健康也會受到影響。
總之,譚小芳老師表示減壓的關鍵在于調整好自己的心情,讓工作進入自己的掌握中,讓自己在工作中感覺到快樂。減壓的方法很多,包括合理飲食、運動、休閑娛樂。掌握必要的心理健康知識,如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,提高工作效率;生活有規(guī)律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。而這些減壓方法最終只是部分減輕工作壓力,最根本的還是要懂得如何轉化壓力,變成工作的動力,從工作中看到自己的價值,從被動地工作轉變?yōu)橹鲃拥叵硎芄ぷ?,這才是終極的解壓辦法。
責任編輯:醫(yī)藥零距離
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