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盤點職場中的四大減壓法寶

2012-10-10 10:52 來源:教育中國-中國網(wǎng) 點擊:

核心提示:在競爭激烈的今天,上班族的工作壓力越來越大,職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題,諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學方法,以緩解和釋放職場壓力……

在競爭激烈的今天,上班族的工作壓力越來越大,職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題,諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學方法,以緩解和釋放職場壓力……

現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快,各種壓力接踵而至,尤其是職場白領(lǐng)們更是壓力大。時間是紙,人就是筆,而人生就是文章。

壓力無處不在?總的根源,筆者認為,壓力管理的根源:其實就是源于人的生命的時限性。如果人能活1000年的話,那么,現(xiàn)實生活中的壓力負擔也就幾乎為0了。

越來越多的現(xiàn)代人感受到壓力的存在,在頂著壓力奮斗,或者因壓力而焦慮。壓力是人類在應對事情時感覺超出自己的能力范圍,對結(jié)果不確定的精神狀態(tài)。

其實,壓力有積極的一面,也有消極的一面,是把雙刃劍。與快樂、幸福這些正面情感相比,壓力、焦慮這些消極情感甚至占據(jù)了人類的大部分情感生活。

當壓力大到一定程度,成為難以“消化”的負性壓力時,這種消極情感才給我們帶來消極影響。

在過度消極的狀態(tài)下,人們體驗到持續(xù)的身心疲憊、厭倦、沮喪、悲觀失望、失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺。這時,挑戰(zhàn)變成了難以承受的負擔。

有一個心理學家做了一個實驗:要求一群實驗者在周日的晚上,把未來7天所有煩惱的事情都記錄下來,然后投入到一個大型的“煩惱箱”。

到了第三周的星期日,他在實驗者面前,打開這個箱子,逐一與成員核對每項“煩惱”,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有九成并沒有真正的發(fā)生。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中,等過了三周,再來尋找解決的方法。結(jié)果到了那一天,他開箱后,發(fā)現(xiàn)那些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來的,這個就是所謂的“自找麻煩”。

據(jù)統(tǒng)計,一般人的憂慮有40%是屬于過去,有50%是屬于未來,只有10%是屬于現(xiàn)在,而92%的憂慮是從未發(fā)生過的,剩下的8%則是你可以輕易應付的。

有一個秘密是醫(yī)生都知道的,那就是:因為免疫力的提升,大多數(shù)病人的疾病都可以不治而愈。同樣的,大多數(shù)的煩惱都會在第二天早晨好很多。

克服煩惱的秘訣是提升能力,聚焦到最關(guān)鍵的、最核心的8%的煩惱上來,解決掉,壓力就沒了!

對于企業(yè)來說,適度的壓力可以使人集中注意力,提高忍受力,增強機體活力,減少錯誤的發(fā)生。壓力可以說是機體對外界的一種調(diào)節(jié)的需要,而調(diào)節(jié)則往往意味著成長。

經(jīng)理人要在壓力情境下不斷地學會應付的有效辦法,可以使應付能力不斷提高,工作效率也會隨之上升,所以壓力是提高人的動機水平的有力工具。

壓力產(chǎn)生的原因是多方面的,結(jié)合中國國內(nèi)企業(yè)家和員工的工作壓力的特點,總結(jié)出職場四大減壓法寶:

豐富業(yè)余愛好,增加興趣

心理困擾常常會使人態(tài)度消沉,從而使情緒低落,影響斗志。這時,如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

休閑常聽音樂,改變心境

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時,先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

加強耗氧運動,振奮精神

不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。

通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液循環(huán),改善身體對氧的利用,并在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

改變環(huán)境顏色,滋養(yǎng)心氣

美學家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn),猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣,顏色能滋養(yǎng)心氣,而且效果還較明顯。

要注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下,產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺中消釋。

Tags:心理策略 職場減壓

責任編輯:醫(yī)藥零距離

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