如何在秋冬季護(hù)喉潤(rùn)燥養(yǎng)、出健康好聲音

　進(jìn)入秋天，不少人添了新困擾：“嗓子不爽”早上起床時(shí)，喉嚨瘙癢、干咳，或是沒(méi)說(shuō)幾句話(huà)就口干舌燥……進(jìn)入秋冬季節(jié)，空氣中的水分隨著氣溫急速下降，人體感覺(jué)干燥，皮膚、喉嚨都會(huì)覺(jué)得干干的。除去干燥的空氣，日常的空氣污染、工作壓力，飲食從夏季的清淡轉(zhuǎn)變至秋冬的濃厚也給喉嚨增加了不小的負(fù)擔(dān)。那么如何在秋冬季護(hù)喉潤(rùn)燥養(yǎng)、出健康好聲音呢？

Q1喝什么溫度的水？

溫水

× 熱水及冰水

在家或在辦公室，您一般喜歡喝什么溫度的水呢？有人喜歡剛剛燒開(kāi)的熱水，“吹著喝，多暖和”；有人覺(jué)得自己“火力壯”，非喝涼水不可，仍然延續(xù)夏天的“冰水計(jì)劃”。但站在護(hù)喉的角度上，還是建議您飲用溫度在40℃至50℃之間的溫水。我們?nèi)梭w的溫度在37℃左右，晾一杯開(kāi)水至唇舌不覺(jué)得燙或者涼即可。且在喝水時(shí)，采用“小口頻飲”的方式是最護(hù)喉的，讓水分一次次經(jīng)過(guò)咽喉，一點(diǎn)點(diǎn)滋潤(rùn)。

TIPS：使用飲水機(jī)，特別是水源為社區(qū)取水源的情況下，不建議您接一半熱水再摻一半涼水哦，這樣快速得到的一杯溫水實(shí)際上是一杯開(kāi)水與生水混合的“陰陽(yáng)水”，未燒開(kāi)的水可能含有多種微生物、病原體以及細(xì)菌，且含氯化合物，不利身體健康。

Q2喝什么？

白開(kāi)水、淡茶、花果茶

× 咖啡、濃茶及甜飲料、酒精飲料

想到潤(rùn)喉所以想到喝點(diǎn)兒什么，那么喝點(diǎn)什么呢？喜歡喝的咖啡、濃茶、可樂(lè)甚至酒精飲料是否也能肩負(fù)潤(rùn)喉的重任呢？答案是否定的，這些飲料不僅不能潤(rùn)喉，由于其具有刺激性，還可能是“毀嗓子”的重要原因。飲品之于護(hù)喉，需要堅(jiān)持一個(gè)原則：淡。最淡不過(guò)白開(kāi)水，此外淡茶、羅漢果、玫瑰花、菊花茶等花草茶也是不錯(cuò)的選擇。

TIPS：花果茶推薦

1、羅漢果茶

羅漢果1個(gè)。將羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后，不拘時(shí)飲服。

2、胖大海生地茶

胖大海5枚，生地12g，冰糖、茶適量，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，可代茶飲。

Q3吃什么？

青菜、水果、雜糧

× 辣椒、油膩等刺激性食物

飲品的選擇之外，食品上的護(hù)喉選擇有哪些呢？可以選擇一些如菠菜、茼蒿、小油菜等富含水分的綠葉菜及荸薺、蘋(píng)果、梨等水果，而如橘子等溫?zé)嵝运麆t不建議多食，蔥、姜、蒜、辣椒等刺激性食物也建議適量食用。秋冬季節(jié)暖和噴香的麻辣火鍋開(kāi)始盛行，但誘人的麻辣火鍋卻是護(hù)喉的大忌：看起來(lái)紅艷艷的麻辣湯實(shí)際上是辣椒及油脂的聚集地。“雖然吃的是麻辣火鍋，可我涮的是蔬菜啊”清潤(rùn)的蔬菜下鍋后立即被麻辣紅油的染遍，裹著紅油吃蔬菜與護(hù)喉就南轅北轍了。晚飯煮一鍋香甜的紅豆薏仁粥，炒一盤(pán)蘑菇青菜，健康一餐。

TIPS：荸薺鮮梨汁

荸薺即馬蹄，性較寒涼，可清熱生津；梨則肉脆多汁，清新潤(rùn)肺，對(duì)咽喉有利。將適量荸薺和梨洗凈去皮，放入榨汁機(jī)即可得到一杯荸薺鮮梨汁。如果腸胃不好、怕涼，也可以將去皮的荸薺和梨切塊放入水中慢慢燉至熟爛，出鍋時(shí)加冰糖或蜂蜜。