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專家推薦科學(xué)減肉6法

字號: 2007-03-23 17:42 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:科學(xué) 推薦 專家 運(yùn)動 香味 EF GH

核心提示:運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人體是一個動態(tài)的全面平衡體系,因此運(yùn)動應(yīng)是全方位的,既包括正向運(yùn)動,也包括反序運(yùn)動,這樣才能達(dá)到人體所需要的那種動態(tài)的全面平衡。運(yùn)動著的器官由于受到張弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉,進(jìn)而起到強(qiáng)身健體的作用。 另類健康

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人體是一個動態(tài)的全面平衡體系,因此運(yùn)動應(yīng)是全方位的,既包括正向運(yùn)動,也包括反序運(yùn)動,這樣才能達(dá)到人體所需要的那種動態(tài)的全面平衡。運(yùn)動著的器官由于受到張弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉,進(jìn)而起到強(qiáng)身健體的作用。


另類健康法之反序運(yùn)動三法

反序運(yùn)動是由德國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家倡導(dǎo)的,現(xiàn)今歐美國家極為盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。

(1)倒立運(yùn)動

每天有意識地做短時間的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng),增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部癥狀外,長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡,以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時,由于相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂,這對預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外,據(jù)有關(guān)專家介紹,倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛,以及減肥方面也有一定的療效。

倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人采用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。

鍛煉時需兩目緊閉,意念集中。由于膈肌緊張,最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復(fù)正常直立后休息3分鐘,然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。

體質(zhì)稍差的鍛煉者,還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在墻上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1~2次。初做倒立時,會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹,反復(fù)多日練習(xí)就會被清爽感所代替。

(2)倒行運(yùn)動

有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運(yùn)動”。倒行運(yùn)動是一種反序運(yùn)動,通過各種方式的向后運(yùn)動,使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動,使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動效果。

在倒行運(yùn)動中,尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測試,在用同樣速度跑步時,向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán),因而它能提供更加充足的運(yùn)動量。


(3)爬行運(yùn)動

所謂爬行運(yùn)動,就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地,模仿動物爬行的一種新的健身方法,可以與倒立運(yùn)動相媲美。其方法更簡單、易學(xué),不需要花錢,也用不著器械,既不倒立也不懸掛,十分安全,男女老少均可采用,尤其適用于老年人及孕婦,故受到了人們的歡迎。目前,此法在國外也比較流行。


據(jù)研究,此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等,并可預(yù)防脊椎疾病。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運(yùn)動應(yīng)注意,嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動。

另類健康法之香味健康法

其實,早從古代開始,人們就一直重視花香對身體的影響。三國時期的神醫(yī)華佗,曾經(jīng)用花綢布制成小巧玲瓏的香囊,里面裝著香草、丁香、檀香等,懸掛于室內(nèi),可以治療吐瀉等疾病,這是最早的花香療法。

而到了現(xiàn)代,花香療法更有了較大的發(fā)展。如天竺花的香味可以使人鎮(zhèn)靜,消除疲勞,促進(jìn)睡眠;丁香花的香味可使牙痛病人鎮(zhèn)痛安靜;薰衣草的香味對神經(jīng)性心跳過速有一定療效;白菊花的香味能降低血壓,等等。

另外,花香除此作用外,還可殺滅某些病菌。

近年來有關(guān)專家通過研究,發(fā)現(xiàn)花香對人的思維也有影響。一般說來,紫羅蘭和玫瑰花的香味會使人爽朗、愉快、舒暢;水仙和荷花的香味使人感情溫順;橘子和檸檬香味使人興奮;茉莉花的香味也能使人沉靜,甚至使有的人立刻沉浸在以前生活中最美好的時刻;百合花和蘭花的香味能使人激動,甚至產(chǎn)生眩暈感。而菊花和薄荷的香味,則能使兒童思維清晰、動作敏捷、反應(yīng)靈活,有利于智力發(fā)育,是大多數(shù)兒童所喜歡的香味。

各種各樣的花都有其獨(dú)特的香味,那么香味又是怎樣產(chǎn)生的呢?據(jù)研究,在花瓣內(nèi)有一種“油細(xì)胞”,通過光合作用,能夠分泌出“芳香油”,此芳香油容易揮發(fā)到空氣里,若經(jīng)太陽一曬,它揮發(fā)得更快,因此在晴朗天氣里,會使人感覺到花香更濃烈,并散發(fā)到很遠(yuǎn)。


另外,有些花雖不含芳香油,但含有一種“配糖體”,它本身無香味,但在分解時可以散發(fā)出香味來。

另外,用檸檬精油和洋蔥精油制成的香水,可以抑制人的食欲,具有較好的瘦身保健作用。方法為:將數(shù)十滴檸檬香水滴入浴盆中,攪勻,身體浸泡半小時左右,并用雙手按摩肥胖處,每天1~2次,堅持1~3個月即可。

另類健康法之隱形健康法

所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌,沒有時間鍛煉身體,故使許多人抗病能力下降,經(jīng)?;几忻?、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。

而“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。其鍛煉方法為:

(1)閉目轉(zhuǎn)動眼球,先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

(2)將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

(3)采取腹式呼吸,吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。

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