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春季養(yǎng)生保健有講究

字號: 2007-03-31 11:34 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:講究 保健 養(yǎng)生 春季 氣候 人們

核心提示:陽春三月,冰雪消融,萬物復(fù)蘇,花紅柳綠,生機(jī)勃勃,自然界陽氣開始升發(fā),到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡,尤其是早春時(shí)分,大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常,忽寒忽暖,或陽光明媚,和風(fēng)


陽春三月,冰雪消融,萬物復(fù)蘇,花紅柳綠,生機(jī)勃勃,自然界陽氣開始升發(fā),到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡,尤其是早春時(shí)分,大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常,忽寒忽暖,或陽光明媚,和風(fēng)送暖,或陰雨連綿,寒氣襲人。即便一日之中,晝夜之間,溫差也是波瀾起伏,晨晚涼,夜間寒,白晝暖。面對著乍寒乍暖,溫差懸殊的春季氣候,人們應(yīng)該如何注意自身的保健呢?

  葆養(yǎng)陽氣

  中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮”。人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣。以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰,春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動;以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補(bǔ)中益氣丸;對于平時(shí)容易怕冷,夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言,可在春季服用金匱腎氣丸;以起居為例,日晝?yōu)殛?,黑夜為陰,春季白晝漸長,宜晚睡早起以迎陽氣;以運(yùn)動為例,動為陽,靜為陰,春季宜適度增加運(yùn)動量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。

  衣要多捂

  我國有句古老的生活諺語:“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌減衣過速,不可過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會乘虛而入,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風(fēng)為主。中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為六淫之首”,“風(fēng)性善行而數(shù)變”,所以春風(fēng)看似溫暖拂面,卻不知其中暗藏殺機(jī)。風(fēng)不僅使人毛孔開啟,護(hù)衛(wèi)體表的功能減退,還可攜寒帶熱裹濕,由外入內(nèi),所以此時(shí)人們應(yīng)該捂衣保暖,以防風(fēng)邪侵襲機(jī)體?!秲?nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”。因此著裝要內(nèi)松外緊,柔軟保暖。

  食宜甘平

  春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始旺盛,中醫(yī)理論認(rèn)為,肝臟主疏泄升發(fā)與春季相應(yīng),故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此,春季養(yǎng)生就要適當(dāng)?shù)刈⒁膺@一生理特點(diǎn),在飲食上宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團(tuán)餅不可多食,致傷脾胃,難以消化”。此時(shí),可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;或疏肝理氣之品,如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲;不宜飲酒過量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn);病中或病后恢復(fù)的患者,應(yīng)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主,可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾作用,應(yīng)不失時(shí)機(jī)的擇食。

  營造春色

  居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖,自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī),多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細(xì)菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張,對身心健康有極大的益處??墒侨说囊簧蠹s有一半以上的時(shí)光是在房間里度過的,所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時(shí)人們可以通過營造適宜的居處小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木,養(yǎng)金魚水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護(hù)健康。同時(shí)應(yīng)勤開門窗,加強(qiáng)空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少強(qiáng)烈的溫差對人們的不利影響。此外,幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁,調(diào)節(jié)情緒。春天居室裝飾應(yīng)以暖色調(diào)為主,如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色,有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新成代謝。

  加強(qiáng)運(yùn)動

  俗話說:“一年之際在于春”。春季是進(jìn)行體質(zhì)投資的大好時(shí)節(jié),因?yàn)樵诤涞亩?,人們裹著厚?shí)的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們?nèi)菀赘械狡7?。風(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時(shí),人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運(yùn)動項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目;如果是為了放松精神,消除疲勞,可選擇動作柔和,有節(jié)奏的項(xiàng)目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對某些慢性疾病,可進(jìn)行專門性的醫(yī)療體育法,如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是,春季氣候,冷暖變化較快,早鍛煉時(shí),衣服不能穿得太少,熱的時(shí)候,可適當(dāng)減衣;運(yùn)動時(shí)不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運(yùn)動量要循序漸進(jìn),以免發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷或其它疾?。涣硗?,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運(yùn)動,應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場所。

  預(yù)防春困

  春天氣候日漸溫暖,??墒谷烁械嚼Ь?、疲乏、頭昏欲睡,這種現(xiàn)象就是人們常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內(nèi)血液循環(huán)有季節(jié)性差異。在冬天,人體為了抵御寒冷,體表毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài),以減少散熱,保持體溫。由于體表血管收縮,使臟器的血流量增加,腦組織的氧供應(yīng)量也相應(yīng)的增加。時(shí)間一長后,腦組織對于這種供氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的依賴性。到了春天,氣溫回升,機(jī)體內(nèi)的產(chǎn)熱正好與體外環(huán)境協(xié)調(diào)而保持平衡。大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時(shí),春天的皮膚血管處于遲緩狀態(tài),體表的血流量增加,腦組織的血流量相應(yīng)減少,而腦組織對于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快的解除。同時(shí),春季是“發(fā)陳”季節(jié),人體代謝旺盛,需氧量也增大了,腦組織的供氧就顯得不足,于是產(chǎn)生了春困的現(xiàn)象。

  那么,如何減輕“春困”呢?一要保證睡眠,夜臥早起,克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉,曬曬太陽,散步行走,呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營養(yǎng)。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)“春困”的重要原因,故宜適當(dāng)增加小米、麥片、豆類的攝入。同時(shí),吃飯不宜太飽。四要保持室內(nèi)空氣流通,經(jīng)常開窗換氣,如不太冷,適當(dāng)減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意較快消除。

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