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各年齡男人的健康合理飲食

字號: 2008-03-17 14:52 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:飲食 合理 健康 男人 年齡 食物

核心提示:雖說均衡營養(yǎng)對每個人都很重要,但許多男士往往對其關(guān)注甚少;即使部分男士想吃得健康,但工作上的應(yīng)酬,逼迫他們不得不成天大魚大肉,推杯換盞。其實,健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”,更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是,健康飲食要從2

  雖說均衡營養(yǎng)對每個人都很重要,但許多男士往往對其關(guān)注甚少;即使部分男士想吃得健康,但工作上的應(yīng)酬,逼迫他們不得不成天大魚大肉,推杯換盞。其實,健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”,更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是,健康飲食要從20歲開始!

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\"網(wǎng)友貼圖\" 20~35歲含鎂食物促生育

  這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實,除了事業(yè)上要格外努力外,均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”:

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\"網(wǎng)友貼圖\" 富含維生素A的食品要適量:維生素A有助于提高免疫力,保護(hù)視力,預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

\"網(wǎng)友貼圖\" 含維生素C的食物要充足:維生素C不但可以提高免疫力,還可預(yù)防心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒,同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

\"網(wǎng)友貼圖\" 含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進(jìn)性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

\"網(wǎng)友貼圖\" 含鎂的食物不可少:鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

\"網(wǎng)友貼圖\" 補(bǔ)充水分要足夠:人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體60%65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。

\"網(wǎng)友貼圖\" 戒煙限酒要自覺:眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此,為了健康,青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說“少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住?rdquo;如果每天飲用紅葡萄酒2030毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對身體有好處,過量則影響健康,酗酒則后患無窮。因此,在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

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