寒露已過,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時疾病多發(fā),養(yǎng)生護(hù)體尤其重要。以下就為你介紹深秋季節(jié),最全面的保健養(yǎng)生技巧,讓你健康渡過這個深秋季節(jié)。
清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院的營養(yǎng)師郭大海建議,根據(jù)個人的具體情況,平衡飲食五味基礎(chǔ)上應(yīng)以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物,注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì);少食辛辣之品,如辣椒、生姜、蔥、蒜類,因過食辛辣會傷人體陰精。同時,室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分,中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養(yǎng)胃食品。
此外,精神調(diào)養(yǎng)不容忽視,由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,一些人時常產(chǎn)生惆悵之感,容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應(yīng)該保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。
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熱水泡腳驅(qū)寒健腦
寒露后,天氣漸涼,甚至?xí)鉁赝唤担眮砼R,最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中,養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵,寒露節(jié)氣一過,就應(yīng)注重足部保暖。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱,人的足部距離心臟最遠(yuǎn),又直接與地面接觸,因此散熱較快,最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人,腳經(jīng)常是冰涼的,這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的,因而有“寒從腳起”之說。
“熱水洗腳,勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點,與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,用熱水泡腳,可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣,溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán),及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。
其具體做法是,先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水,旁邊再準(zhǔn)備一個熱水瓶,雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水,使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右,水量以沒過腳踝部為好。
泡腳時間不宜過長,以30分鐘左右為宜,其間加入熱水2~4次。在泡腳過程中,人體血液循環(huán)加快,心率加快,如時間過長,易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應(yīng)暫時停止泡腳,馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道,如果立即用熱水泡腳,日久會影響消化吸收。
護(hù)足:
睡覺保暖防腳抽筋
寒露的到來,預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方,細(xì)心的市民會發(fā)現(xiàn),這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,中醫(yī)專家稱,這可能是腳病的癥狀,而雙腳感到不適,可能是疾病的信號。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會皮膚性病學(xué)分會的調(diào)查顯示,我國每兩個人中就有一人患腳病,成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問題,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。
腳掌疼。走路、站立或按壓時,拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛,但沒有紅腫,這可能是足底肌群損傷??梢悦客碛脽崴菽_;腳掌疼的同時,第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛,可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當(dāng)換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛,并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時,則可能是否患有糖尿病了。
腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起,人們毫無知覺,但這種感染很快會波及全部腳趾甲,導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道,顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆,說明是腳氣感染,但如果只是指甲厚,可能是腳趾受損。
兩腳麻。健康人手腳麻木,多是雙腳長時間處于一種姿勢導(dǎo)致,這種癥狀會自己消失,但如果持續(xù)時間較長,或反復(fù)發(fā)作,時輕時重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應(yīng)該重視。
腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號。
腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋,應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時,可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。為了避免抽筋,睡覺前可伸伸腳,然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼,市民踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動作用力過度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時候需要注意腳的保暖工作。
值得注意的是,經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等,對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。
護(hù)肺:
充分利用唾液作用
寒露過后的深秋季節(jié)還得注意防燥,也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵,這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡單的方法。
上下顎運動
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復(fù)36回。
壓揉承漿穴
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。