慢運(yùn)動可調(diào)節(jié)身心平衡
Tags:健康 太極拳 慢運(yùn)動
核心提示:慢運(yùn)動通常是指一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。
慢運(yùn)動通常是指一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。舒緩的動作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力,調(diào)整身心平衡。
慢跑 慢跑最容易,對場地要求較低,慢跑的時(shí)速也沒有固定要求,每小時(shí)5~10公里都可以。還可根據(jù)個(gè)人身體狀況、地形,采用變速方式來增加跑步的趣味性。
打太極拳 打太極拳動作緩慢,呼吸深長,能加速血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、斜形等幾個(gè)動作,同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的作用。
練瑜伽 瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動,有利于促進(jìn)血液循環(huán),按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松,讓人學(xué)會呼吸,學(xué)會思考。
普拉提 普拉提是一種肌肉的深層練習(xí),通過一些速度緩慢的動作,使人較長時(shí)間地控制肌肉,但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的,它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性與協(xié)調(diào)力,減少關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬。
另外,健步走、打臺球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運(yùn)動方式。