核心提示：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季自然界的生物都有生（發(fā)）、長、收、藏的規(guī)律，人體的生命活動(dòng)也與其它一切生物一樣，也有著春季主生（發(fā)）、夏季主長、秋季主收、冬季主藏的規(guī)律。冬季主藏，是由于冬季的氣候特點(diǎn)和冬季致病因素決定的。
從我國的24個(gè)節(jié)氣上看，立冬到立春氣候寒冷，故把這段時(shí)期稱為冬季。北方民間也有把陽歷的12月、1月、2月稱為冬季的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季自然界的生物都有生（發(fā)）、長、收、藏的規(guī)律，人體的生命活動(dòng)也與其它一切生物一樣，也有著春季主生（發(fā)）、夏季主長、秋季主收、冬季主藏的規(guī)律。冬季主藏，是由于冬季的氣候特點(diǎn)和冬季致病因素決定的。冬季整個(gè)季節(jié)的溫度是四季中最低的，冬季中逆溫（冷熱空氣的強(qiáng)對(duì)流）現(xiàn)象發(fā)生是全年最多的，人在室外活動(dòng)時(shí)間大大少于其它季節(jié)；冬季夜長晝短，相對(duì)的臥床時(shí)間也比較長，對(duì)血液的流速、流量及各臟器的供血影響較大。
冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性：
1、寒性屬陰，寒邪致病最易損傷人體的陽氣；2、寒性凝滯，寒邪傷人可使經(jīng)脈氣血凝滯；3、寒性收引，寒邪侵入人體易使氣機(jī)收斂，腠里、經(jīng)絡(luò)、筋脈收縮而攣急（痙攣、屈伸不利）。冬季是一年中最冷的季節(jié)，俗稱冬三月，包括六個(gè)節(jié)氣（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）。
而且冬季也是心腦血管病多發(fā)季節(jié)，此時(shí)，老年人適應(yīng)氣候的能力較弱，血管收縮，血壓上升，心腦血管痙攣、斑塊極不穩(wěn)定和破裂而極易誘發(fā)心腦血管急性事件，所以在冬季關(guān)鍵是要注重一個(gè)“防”字以預(yù)防不測(cè)。
由于以上的氣候特點(diǎn)和致病因素，冬季對(duì)中老年人身體的危害主要有以下幾點(diǎn)：
1、導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)：由于寒冷的刺激，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)、末梢血管障礙和血管收縮，體表毛細(xì)血管的阻力加大，使心臟的負(fù)荷增加，造成心肌耗氧量上升，引起心肌缺氧并激發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)心悸、胸痛、胸悶、出冷汗等癥狀，處理不及時(shí)可導(dǎo)致衰竭而死亡。發(fā)生以上情況時(shí)，不要驚慌，要立即含服硝酸甘油2片，或者速效救心丸10——15粒，或者立即去醫(yī)院。
2、導(dǎo)致腦血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)：這里主要指的是中風(fēng)，也即腦溢血和腦血栓等癥。由于冬季強(qiáng)冷空氣頻繁襲來，氣溫突然驟降往往是引起中風(fēng)發(fā)生的重要原因。發(fā)病時(shí)，可出現(xiàn)頭痛、眩暈、嘔吐、嘴眼歪斜、偏癱、意識(shí)逐漸模糊而進(jìn)入昏迷狀態(tài)。此時(shí)，病人應(yīng)保持平臥嚴(yán)禁搬動(dòng)，最好就地?fù)尵龋缇o急送醫(yī)院，一定注意避免頭部震蕩。
3、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病大量發(fā)生和復(fù)發(fā)及加重：寒冷的刺激可以破壞呼吸道的防御能力，導(dǎo)致病菌和病毒的侵入，輕者如感冒、支氣管炎、咽喉炎、扁桃腺炎（感冒可以由100多種病毒引起，經(jīng)常發(fā)作會(huì)使人的體質(zhì)下降），有的由急性變?yōu)槁裕恢卣呃^發(fā)肺內(nèi)感染、哮喘、肺心??；再重者救治無效而致死。我國農(nóng)村人口中，呼吸系統(tǒng)疾病死亡人數(shù)為各類死亡原因中的第一位。
4、導(dǎo)致原有的糖尿病、胃腸疾病、各類關(guān)節(jié)疾病、肝硬化、高血壓、五官疾病、腎炎、前列腺炎等疾病的復(fù)發(fā)和加重。
5、導(dǎo)致各類跌打損傷疾病大量發(fā)生：老年人骨質(zhì)疏松，加之冬季衣著厚重、路面冰雪較多，發(fā)生跌打損傷比其它季節(jié)顯著增加，而且以身體各部位的骨折占絕大多數(shù)。
一、冬季養(yǎng)生保健要點(diǎn)1、調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平衡自若，一切順其自然。
2、起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾于陽，早臥晚起，必待日光”保證充足睡眠。
3、冬季運(yùn)動(dòng)遵循“無傷于寒，勿擾于陽”的原則，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勿使汗出。
4、冬季飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾于陽”和“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”的原則。
5、藥物治療要遵循“足量、達(dá)標(biāo)”的原則，切勿隨意換藥、停藥或減量，如有問題，應(yīng)及時(shí)和醫(yī)生取得聯(lián)系。
二、冬季適宜的食物1、冬季氣候寒冷，飲食以溫?zé)釣橐恕?/div>
2、適當(dāng)用粗糧，如玉米、小米、全麥粉、燕麥片等。
3、牛、羊肉，雞、鴨肉，淡水魚、蝦等。
4、水果2—4兩/日。
5、綠葉蔬菜，1斤/日，南瓜、土豆、紅薯、洋蔥、茴香、大蒜、姜等。
6、豆類及其制品，雞、鴨蛋，牛奶等以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，對(duì)特殊人群可應(yīng)用“東方紅一號(hào)復(fù)合多肽蛋白粉”。
三、冬季常用補(bǔ)藥1、氣虛者可用人參、黃芪、山藥、大棗、蜂蜜等。
2、血虛者可用當(dāng)歸、何首烏、阿膠、桂圓等。
3、陽虛者宜用鹿茸、冬蟲夏草、核桃、紫河車等。
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