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有規(guī)劃 才不會(huì)產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮

2010-12-04 13:33 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示: 升遷的煩惱,與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難,跳槽的擔(dān)憂,淘汰的危險(xiǎn)……在從職場(chǎng)新人蛻變?yōu)槁殘?chǎng)老人后,各種問題也接踵而至。把工作和生活有效分割,工作才能讓生活更美好。

     升遷的煩惱,與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難,跳槽的擔(dān)憂,淘汰的危險(xiǎn)……在從職場(chǎng)新人蛻變?yōu)槁殘?chǎng)老人后,各種問題也接踵而至。把工作和生活有效分割,工作才能讓生活更美好。
 
  對(duì)抗焦慮教你幾招
  自我疏導(dǎo)
  一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
 
  自我刺激
  去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。
 
  自我放松
  有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
 
  飲食“充電”
  享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
 
  專業(yè)治療
  如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物,也可以通過心理咨詢求助。
 
  訓(xùn)練呼吸

  保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

Tags:職場(chǎng)新人

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