冬季養(yǎng)生要注意的八要素

    冬季氣候寒冷、干燥，是個(gè)特別的季節(jié)。自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”。人體也要順應(yīng)這種變化，只是所要“藏”的，是體內(nèi)的熱能和生命動(dòng)力。這種熱能和動(dòng)力，中醫(yī)學(xué)稱之為“陽氣”。并主張冬季應(yīng)做到“無擾乎陽”，就是不要損害人體陽氣。所以，冬季養(yǎng)生特別重要。

 

    要早睡晚起。冬季更要保證足夠睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽升起的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。冬天的早晨在冷高壓影響下，往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過早起床外出，就會(huì)身受其害。

 

    要保暖防寒。隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，以及血液黏稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至猝死。在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可。

 

    要?jiǎng)屿o結(jié)合。動(dòng)，就是要適當(dāng)鍛煉。如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。中醫(yī)學(xué)說“無泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可增強(qiáng)體質(zhì)，也可提高耐寒能力。靜，就是不要過于疲勞。如慢跑以不超過20分鐘為宜。

 

    要情緒穩(wěn)定。冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，不要太過發(fā)泄。

 

    要冬浴有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37-38℃，太高易使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快，太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加重體力消耗，引起不適。此外，洗浴時(shí)間不宜過久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。

 

    要睡眠有方。冬季睡眠時(shí)，室溫以20～23℃最為適宜，可適當(dāng)留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當(dāng)風(fēng)吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34℃，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心境平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

 

    要性事有度。根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)“陽氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果。

 

    要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。人體是否需要補(bǔ)養(yǎng)，究竟應(yīng)該怎樣補(bǔ)養(yǎng)，人與人之間差別很大。一般來講，體質(zhì)虛弱有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之不同；體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃欠佳之差異……如不加分析，盲目進(jìn)補(bǔ)，會(huì)適得其反。譬如，脾胃虛弱的人，濫用膏滋等滋膩之品，可使脾胃更虛；易上火的人，濫服鹿茸等溫補(bǔ)品，會(huì)使火氣更大；高血壓、冠心病患者不宜隨意進(jìn)補(bǔ)，尤其不宜服用含人參等補(bǔ)氣、升陽的制劑；糖尿病患者不宜輕易亂補(bǔ)，特別是含糖制劑等。可見，不論養(yǎng)生與治病，除了陰陽氣血充盛之外，更重要的在于人體各項(xiàng)生理機(jī)能的協(xié)調(diào)平衡，其核心在“調(diào)”，而不在“補(bǔ)”。