不同體質(zhì)人群怎樣吃雞蛋才健康

健康首先得從吃入手。雞蛋是大自然賜予人類的禮物，它富含營(yíng)養(yǎng)，天然健康，是人類“理想的營(yíng)養(yǎng)庫”，但是不同體質(zhì)的人怎么食用雞蛋才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面吸收呢？雞蛋的妙用又有哪些呢？ 

都市白領(lǐng)：巧吃雞蛋 抗勞減壓 

 生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致都市白領(lǐng)工作壓力越來越大，熬夜、電腦前久坐等帶來的疲勞感，也不斷顯現(xiàn)出來。雞蛋中的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D，都是都市白領(lǐng)恢復(fù)體力的必備元素。 

 卵磷脂，對(duì)抗腦疲勞——大腦的主要成分是卵磷脂，腦疲勞正是由于卵磷脂的損失所致。蛋黃中豐富的卵磷脂可以補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)，幫助大腦恢復(fù)活力。 

維生素B，對(duì)抗壓力——雞蛋中的維生素B，有助于把糖轉(zhuǎn)化成能量ATP，對(duì)抗壓力。 

  鐵元素，對(duì)抗氧不足——鐵質(zhì)不足使人臉色萎黃，精神易疲憊。每100克雞蛋黃含鐵150毫克，可以有效補(bǔ)充人體造血，增強(qiáng)血液運(yùn)輸氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。 

蛋白質(zhì)，對(duì)抗黑眼圈——由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于緩解黑眼圈的形成。 

 孕媽媽：每天3個(gè)蛋 孕育聰明寶寶 

 人體所需要的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素、微量元素、脂肪和水這7大營(yíng)養(yǎng)素中除了纖維素之外，其余的雞蛋中全有。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎完全可以被身體利用，是孕婦理想的食品。 

  每100克雞蛋就可以供給10.8克優(yōu)質(zhì)蛋白，這不僅有益于胎兒的腦發(fā)育，而且有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量；每100克雞蛋還含膽固醇680毫克，它是腦神經(jīng)的組成成分，還可以轉(zhuǎn)化成維生素D；除了膽固醇，卵黃中還含有維生素A和B族維生素、卵磷脂等；更為重要的是蛋黃中含有“記憶素”——膽堿，適當(dāng)多吃雞蛋有利于出生的胎兒更加聰明伶俐。 

孕媽媽的食蛋方針： 

1.適度適量。雞蛋吃太多會(huì)增加孕婦胃腸道及腎的負(fù)擔(dān)，孕婦吃雞蛋每天不宜超過3個(gè)。 

2.全熟原則。未完全熟的雞蛋很可能有沙門氏菌殘留，而且還會(huì)影響人對(duì)生物素的利用，導(dǎo)致某些生物素的缺乏。所以，孕婦必須食用完全煮熟的雞蛋。 

小孩：健康成長(zhǎng) 雞蛋是個(gè)寶 

正在成長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，一旦蛋白質(zhì)攝入不足，則可使機(jī)體抵抗力降低、消瘦、發(fā)育緩慢。雞蛋含極為豐富的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有較多的卵磷脂、膽固醇、多種維生素以及鐵、鋅、磷、硫等礦物質(zhì)，更重要的是蛋黃中的膽堿，有助于智力發(fā)育，這樣營(yíng)養(yǎng)全面的食品非常適合孩子食用。 

孩子食用雞蛋原則： 

1.全面攝取，營(yíng)養(yǎng)豐富。 

雞蛋內(nèi)缺乏維生素C和碳水化合物(糖)，所以還要配合其他食物加以補(bǔ)充。 

 2.每天2個(gè)，體格健康。 

 小孩每天吃2個(gè)雞蛋，太多同樣會(huì)造成胃腸道負(fù)擔(dān)。 

 3.羹湯更易幼兒消化。 

雞蛋羹、蛋花湯能使蛋白質(zhì)松解，更加易于消化。煮雞蛋需要囑咐孩子細(xì)嚼慢咽，有助于消化和吸收。 

老人：每天1個(gè)蛋 健康心腦好晚年 

不少老年人因?yàn)殡u蛋黃中含膽固醇較高，對(duì)雞蛋望而生畏，這是不正確的。除了膽固醇，雞蛋黃中還富含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排出后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。 

尤其現(xiàn)在市場(chǎng)上有像德青源這樣的品牌雞蛋從雞糧調(diào)配入手，科學(xué)地進(jìn)行調(diào)控，解決了雞蛋中所含各種營(yíng)養(yǎng)配比的問題。雞蛋中的膽固醇含量減少50%，而其卵磷脂含量提高2倍。在這樣的前提下，膽固醇正常的老人，每天食用1個(gè)雞蛋，既能補(bǔ)充人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的需要，又可以降低膽固醇的含量。 

漂亮MM： 輕松瘦身 

不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，減肥只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋。雞蛋含有世界上最高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，并含有重要營(yíng)養(yǎng)素，包括葉酸、核黃素、硒、B12和膽堿。每個(gè)雞蛋只含75卡路里，熱量也低。每天早上兩個(gè)雞蛋，保證了營(yíng)養(yǎng)，并能產(chǎn)生長(zhǎng)久飽腹感，輕松減肥。同時(shí)，蛋內(nèi)的維他命B2有助于去除脂肪，煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。由此可見，雞蛋也是個(gè)減肥佳品。更讓時(shí)尚MM們高興的是，雞蛋中含有豐富的鐵，在輕松控制體重的同時(shí)還能面色紅潤(rùn)，真是一舉多得。