春季鍛煉注意三點(diǎn) 空腹鍛煉更利減肥

春天氣候溫暖適中，萬物生機(jī)萌發(fā)的季節(jié)。也正是進(jìn)行體育鍛煉的好季節(jié)?，F(xiàn)代人進(jìn)行體育鍛煉，除了保證身體健康外，保持體形也是重要目標(biāo)。專家表示，飯前1～2小時(shí)即空腹時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)比飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)好。 

運(yùn)動(dòng)減肥宜在飯前

人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，常選擇在飯后進(jìn)行，而一般不在飯前即空腹時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閾?dān)心鍛煉會(huì)引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)其實(shí)更好。堆帕指出，空腹時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。不過，空腹運(yùn)動(dòng)如果太過劇烈，確實(shí)容易產(chǎn)生不適，此時(shí)進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

專家還指出，運(yùn)動(dòng)鍛煉不宜突然停止。在停止鍛煉前，可以花上5～10分鐘做慢速的整理運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉疼痛感大大降低，因?yàn)榫徍偷恼磉\(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，同時(shí)讓心率慢慢恢復(fù)正常。

此外，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)塑身的作用，必須要注意運(yùn)動(dòng)后的飲食。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。

春季鍛煉注意三點(diǎn)

專家指出，春天是一個(gè)病菌叢生、疾病多發(fā)的季節(jié)，春季鍛煉應(yīng)特別注意衛(wèi)生保?。?/p>

1.注意防寒保暖

春季氣候變化無常，加之代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽，極易感染疾病，危及健康，尤其是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，便易發(fā)“宿疾”。戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動(dòng)后，不應(yīng)驟停休息。鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

2.選擇適宜的時(shí)間和地點(diǎn)

春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子對(duì)人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。春季多風(fēng)多霧，霧中含有很多對(duì)人體有害的微粒，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)等均有害，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì)，故晨練應(yīng)選擇在日出后。

3.先做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

因?yàn)榇杭救梭w的各個(gè)器官功能都處在一個(gè)相對(duì)較低的水平，肌肉和韌帶相對(duì)比較僵硬，在運(yùn)動(dòng)前一定要先活動(dòng)活動(dòng)，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。等到渾身筋骨舒展開來以后，再開始鍛煉，這樣既可以起到很好的運(yùn)動(dòng)效果，又能預(yù)防因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。