腦力勞動(dòng)或較輕體力勞動(dòng)者閑來?！靶D(zhuǎn)”

對(duì)于從事腦力勞動(dòng)或較輕體力勞動(dòng)的人，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可收到意想不到的健身效果。 

轉(zhuǎn) 目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

轉(zhuǎn) 頸

采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

聳 肩

采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。 

 扭 腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1．5寸）處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

轉(zhuǎn) 掌

采取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。 

雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。