“特困生”解秋乏有七種方法

 夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是所謂的“秋乏”。作為“特困生”的你，可以嘗試從以下七種方法來(lái)緩解秋乏。 

增加陽(yáng)光照射 

充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其在陰雨連綿時(shí)，身體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。 

適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下，容易調(diào)動(dòng)積極的情緒，增強(qiáng)人體的興奮性。 

每日多睡一小時(shí) 

夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡。適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。 

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間凌晨到半夜，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午時(shí)分則是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。因此到了秋天，爭(zhēng)取每日比春夏時(shí)多睡一小時(shí)為好。起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，早睡早起，這樣才能適應(yīng)“秋乏”。 

少吃肥膩辛辣 

在秋燥的影響下，秋天最好不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講，這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。而油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃油膩食物。 

可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。 

泡點(diǎn)花旗參茶 

秋乏是陰液不足、陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣用泡咖啡和茶來(lái)提神，但專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝?！侗静輳男隆份d：花旗參補(bǔ)肺降火，上津液，除煩倦，虛而有火者相宜?；ㄆ靺⒉坏忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的益肺陰、清虛火、生津止渴的功效。 

將花旗參切片，每次拿5~10g用開水沖泡來(lái)喝，其健脾利濕的作用能為人提神補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一個(gè)羅漢果沖泡即可。 

勤眨眼睛 

眨眼對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸。  

對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。 

伸懶腰梳頭 

即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可緩解人體的胸腔器官對(duì)心、肺的擠壓，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給到各個(gè)組織器官。還可以搓搓臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓頭等。 

一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時(shí)候，身體挺直；走路的時(shí)候，目視前方；當(dāng)你坐在電腦前的時(shí)候，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 

有氧運(yùn)動(dòng) 

腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起的血液和氧氣供應(yīng)不足，從而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生體力疲勞。 

此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。