11種減肚瘦腰的方法(3)
Tags:方法 可以 脂肪 蘋果 減肥 腹部
核心提示:露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環(huán)?!薄⒑唵蔚氖崭姑罘ò?。找到你最樂意的那幾種,堅(jiān)持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。
練習(xí)二:墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習(xí)三:仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
水水提示:
●呼吸提示: 動(dòng)作過程中,起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)時(shí)吸氣。
●腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是:靜坐,呼吸時(shí)胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。
●動(dòng)作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對肌肉的有效練習(xí),都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉,動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺
●頻率1∶3知道嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候,用力的過程只能起到20%~30%的作用,而退力的過程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
●飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī),如果你以減肥為目的,練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌,練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。