健康指南：秋季養(yǎng)生離不開(kāi)收與養(yǎng)

       秋天，即從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。9月23日，是我國(guó)農(nóng)歷節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣——秋分，并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。換言之，我們已經(jīng)邁入了2010年的深秋。

 

　　從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。而人體的生理活動(dòng)，也隨著“夏長(zhǎng)”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。

 

　　因此，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，就是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

 

　　簡(jiǎn)言之，秋季養(yǎng)肺，重在養(yǎng)陰。

　　擁有保健科學(xué)和中醫(yī)專(zhuān)業(yè)雙學(xué)位的閆珉川提示，秋季養(yǎng)生可遵循益肺氣滋腎陰、養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥的原則。另外，在養(yǎng)肺的同時(shí)也要注意養(yǎng)脾、養(yǎng)肝。

 

　　那么，如何養(yǎng)肺、養(yǎng)陰呢？

　　閆珉川建議，秋季養(yǎng)肺，要從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)以及經(jīng)絡(luò)等五方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

 

　　養(yǎng)肺要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。通俗地說(shuō)，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，精神調(diào)養(yǎng)主要是要內(nèi)心的安寧。

 

　　再者，秋季養(yǎng)生，起居也要與其配合作出調(diào)整。

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益于“秋收”。立秋是秋天的開(kāi)始，炎炎的暑熱還仍然存在，雖然時(shí)常有涼風(fēng)，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上，如果邪風(fēng)侵入，容易中風(fēng)。

 

　　中國(guó)民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，每至立秋，家家戶(hù)戶(hù)就開(kāi)始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，跟隨毛澤東保健醫(yī)生王鶴濱學(xué)習(xí)“紅色保健”養(yǎng)生理論的閆珉川給大家提出幾點(diǎn)建議：

 

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。如：銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當(dāng)然，這只是對(duì)正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言，若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿(mǎn)、大便泄瀉的，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃詫倨珱觯瑧?yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。

 

　　其次，秋季飲食要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此出“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺火的侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等?？傊?，在秋天要適當(dāng)多吃些酸的食物，可以達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

 

　　初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣有極好的功效。

 

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為：以形補(bǔ)形，以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季應(yīng)吃肺補(bǔ)肺，但肺的功能太強(qiáng)，很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié)，如果再過(guò)補(bǔ)，身體的平衡就會(huì)被破壞。《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥，阿膠搭配糯米，以滋陰潤(rùn)燥。

 

　　總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和食物，以益胃生津。盡量少吃生冷的食物，盡量少吃動(dòng)物內(nèi)臟，老年人不宜吃新的糧食，容易引發(fā)舊疾。

 

　　閆珉川給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功——“秋季吐納健身法。”

　　具體做法：首先，清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待嘴中津液滿(mǎn)后，漱過(guò)幾遍后，分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭頂住上門(mén)牙，用鼻子吸氣。再將氣慢慢從口中呼出，像這樣反復(fù)做36次。秋季堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效。

 

　　另外，清晨閉目做牙齒開(kāi)合21次，咽吞津液。然后將兩手搓熱后，敷在眼睛處3秒，反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功，不僅可以明目，且對(duì)肝、肺、心都有益處。

 

　　最后，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)注意收斂。在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。

 

　　閆珉川提示，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)肺與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的中輕度失衡。因此，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生也是秋季養(yǎng)生中重要的一環(huán)。